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エクササイズの方法

体脂肪率落ちる方法


そもそも、女性の体脂肪率の平均はどれくらいあるでしょうね?実は年代ごとに変わってきますが標準少なめから標準多めの間に収まっていれば健康だと言われています。

体脂肪は体を動かす為に必要でありますし、寒さから身を守る役割もありますので、ある程度はついていないといけないともありますが、つきすぎると膝や腰に負担がかかりますし生活習慣病の原因にもなります。まずは18~39歳の体脂肪率からみると、

 

~20%  やせすぎ

21~27% 標準(少なめ)

28~34% 標準(多め)

35~39% 軽肥満

40%~  肥満

ということで、女性は体脂肪率が23%くらいであると適度な女性らしい柔らかなラインをキープしつつ一番いいかもしれません。

そしてもっと体脂肪率を減らしたいなら、ある程度の筋トレや有酸素運動をすると効果的です。筋トレを行なうと脂肪を分解するホルモンが分泌されて筋トレを行なったすぐあとは代謝が上がります。

もし筋肉をつけるだけではなくて、さらに体脂肪を燃やすのが狙うならぜひダンベルも使ってトレーニングを行ないましょう。

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