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縄跳び効果


縄跳びダイエットは、1日10分程度なわとびを跳ぶだけで簡単にできます。なわとびは簡単だと思われて、誰もが経験している運動です。効果は真っ直ぐ跳ぶだけで軽いジョギングの1.3倍になり、少ないスペースで実施できるのがメリット、ジムに行かなくてもできます。継続しやすくお手軽なダイエットと思われています。最初にウォーミングアップとして軽くジョギングや柔軟体操などをして体を温かくしておくと、より脂肪の燃焼効果が期待できます。

 

縄跳びダイエットで効果的に痩せる方法とコツは、始めの頃は1分間に60回を目安にとりあえず、3分間続け、これを1セットとして5分程度の休憩を入れ、また3セット行います。慣れてきたら1日に行う回数やセット数を増やしていくとより効果的になりますが、無理なく続けられます。

 

1ヶ月目 10分以内 1分間に50~60回 2分毎に休憩30秒、2ヶ月目 10分以内 1分間に60~70回 5分毎に休憩30秒、3ヶ月目 10分以内 1分間に70~80回 休憩1~2回10秒にしたら、だんだん慣れてきますよ。

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